瘦由我做主
Wednesday, May 10th, 2006吃与做：一日三餐，早餐，一定要吃；午餐，一定要有菜和肉，但只吃鱼肉和鸡肉。晚餐，只吃七分饱。
少吃水果，多吃蔬菜，水果的含糖量远远要多于蔬菜，所以，不要以为吃水果就能减肥。吃水果最好是在下午两三点钟吃。饭后不要马上吃水果，这样不利于消化，会导致便秘。
少吃油炸食品，据说，油炸的比非油炸的热量要高八倍。
按时按量吃饭，如果要减少，也要逐次减，不要一次性吃很多，也不要害怕吃东西。因为不吃反而会伤胃，减慢身体的新陈代谢，减肥就没法继续下去了，得不偿失！
饭后站半个钟，不要马上就去散步。也许你会以为饭后马上散步有助于减肥，错了，这样只会把血液引到你的腿上，而这时正是你的肠胃需要血液来消化食物的时候。但也不要坐着，因为肚子装满了食物，会凸出来，你坐着，你凸出的肚子就慢慢定型了，所以你就会有凸出的肚子了。
而最好的散步时间是在饭后45分钟。散步也要掌握技巧，不要只用腿力，而应该用腰力。用比走路稍快一点的速度，走20分钟以上。
一定要多喝水，但不要灌水。众所周知，所吃进去的东西只有和唾液搅混在一起才有利于吸收。所以要一口一口慢慢地喝。饭前不要喝太多水，曾经有人告诉我，饭前喝水有利于降低食欲，减少食量，的确如此，但是，水很容易就消化了，过后你只会更饿，想吃更多的东西。而且，饭前喝水稀释了胃液，不利于消化食物。饭后也如此。
饭前可以先深呼吸，给你消化系统一个很好的准备运动，让你的唾液为消化食物做好准备。
不要喝碳酸饮料，最好不要喝饮料，不行的话，可以改喝绿茶或普洱茶。至于效果如何，因人而异。不过，我喝茶的习惯从四年前保持到现在。一直认为这也个保持身材的好习惯。
运动：
游泳是一个很好的减肥方法，但并不是所有人都有这样的条件。我就没有。
我也不是很喜欢运动，我觉得用脑力耗热量要远远好于运动。
但是如果真的想减肥，最好每个星期运动两个小时以上。
很多人喜欢跑步，这是最简单，也可以说是最容易被人误解的减肥方法。很多人尝试过，一个月，每天都跑一千米，可一个月下来竟胖了三四斤。为什么会这样？原因很简单，跑步有利于肠道的蠕动和排泄，跑完后自然食欲大增，吃的就多了。跑步也会使小腿的肌肉硬化，假如你是女生，为你的小腿着想，我劝你三思而后行，免得腿越跑越大。
正确的跑步方法是跑和走结合，慢跑+快走，而且要坚持20分钟以上。因为15分钟以内，身体还没有开始消耗脂肪的热量。而跑步的理想时段，是在傍晚五六点钟，这段时间，人的运动神经最敏感，也最能达到运动的效果。
如果你不喜欢跑，那我建议你练瑜珈。但你要好好去学，可以买些相关的书或碟，慢慢学，边学边体会。瑜珈讲究的是呼吸和冥想，也不是马上就能见到效果的，有心减肥，就要持之以恒。但结果一定让你受益匪浅，你会有一天发现你身材好了，气色好了，精神好了，心情好了，脾气好了，身体越来越灵活了……这就是效果了。
当然还有很多运动，你可以选择自己喜欢的几种，但不要盲目去操练，你得先了解这些运动是否适合你，应该在什么时间做，怎样做才是正确的……再持之以恒就行了。
减肥，不是一朝一夕的事，如你变胖也不是一朝一夕的事一样，所以，你得把减肥这件事融入到你生活的每一个细节。当然，这不是要你很专注地去减肥，毕竟，我们不是为了身材，为了减肥这一件事而活着的。想反，你应该很用心地去做你应该做的事，把注意力从减肥这件事上移开。等你发现你很认真地做事的时候，你身体会自觉地消耗能量，这就是我认为的脑力消耗远比体力消耗容易让我接受。而你也能减肥减得很开心，也很有成就感。
不要担心别人对你的体形，你的体重会有什么看法，也没有羡慕别人的必要。别人看到你比他胖，他们会为自己的身材，自己的状况感到骄傲的。所以，胖的人绝对是带给很多人安慰而自己却背负很多自卑的人。但是觉对没必要自卑。因为，你也有机会让别人羡慕。要记住的是：减肥是一个过程。
不要随便相信某一种减肥药或是减肥方法，能在别人身上看到效果的也未必适合你。你得清楚地了解，你是怎么变胖的，对比你瘦的时候的生活方式，找到你变胖的原因，改变你不良的习惯，给自己一个减肥的计划，有步骤地去实施，积累好的经验习惯，等到这些习惯和理念深入你的生活，你会慢慢忘记你是在减肥，而是在享受你每一天健康的生活。